nogi 2

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu. Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: [...]

Witam Proszę o opinie na temat poniższego planu (został ułożony już na forum przez kogoś innego, ale dostosowałem go pod siebie tak, że właściwie zostały z niego tylko odpowiednie partie w stosunku do dni). Mój cel to - masa masa masa - siła siła siła. ANKIETA: WIEK: 18 WZROST: 187 PRZERYWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata WAGA CIAŁA: 80 kg CEL: [...]

Proszę o poprawienie, nie ma MC i przysiadów bo ćwiczę u siebie i nie mam dobrej asekuracji. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 -Rozpiętki 10/10/10 -Wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

Siemka, postanowilem podzielic sie moimi fotkami, cwicze okolo 7 mieszkow, wczesniej robilem conieco w domu. Jesli chodzi o wymiary, to w klatce chyba 107cm, w bicepsie 34,5cm, karczycho bodajze 42cm. Nogi wrzuce w piatek. Aha i wrzucam co 10 minut, bo nie mam abona:( Zapomnialem dodac, ze mam 15lat.

[...] ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Ćwiczę tym podwieszonym planem od dawna,ale chciałbym zmienić na metodę siłową bardziej. [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

[...] całe, Pt: to samo co w poniedziałek tylko wtedy w następnym tygodniu zaczynam od Barki+Biceps i tak cały czas ;) robie tez brzuszki przez tyd ale to jak mam czas ;) Czasami nogi też w któryś z tych dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony 1 listopada 11. POZIOM BF%: Nie wiem czy dobrze udało mi [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

[...] stronie. Czy mozliwe jest złamanie biodra czy czegos, czy w takim przypadku wogole dałbym rady chodzic ??? Nie uderzyłem sie czy cos, interwencja była taka, ze po prostu nogi zostały, a tułowiem sie przekręciłem. W Sobote tez nic nie robiłem, odnowiło sie to podczas biegania ... Sam nie wiem. Jak do poniedziałku nie przejdzie zaczne sie [...]

[...] zaczynam trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase.Chciałbym ogulnie dowiedziec sie czy dobrze ustawiłem powtuzenia i serie a u wagi do cwiczen tez mile widziane. :P PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]

[...] nachwytem w siadzie 12-10-8-6 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8-6 9. (W domu)Brzuch - 12x20 wznosy kolan do klatki,brzuszki, polbrzuszki Środa: nogi, barki 1. Prostowanie nóg w siadzie 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 2. Wypychanie ciężaru na ssuwnicy 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. Uginanie nóg W leżeniu 12-10-8-6 [...]

kochani, zarejestrowałam się tu , byście mi pomogli . Wiec tak: mam 25 lat, 164 cm i 78 kg. Spora nadwaga. Chcialabym zrzucic 13 kg, nie musi byc bardzo szybko, byle w miare szybko. Moj problem dotyczy brzucha-tam odkłada się caly tluszczyk . Nogi fajne, bez cellulitu, tylek bez cellulitu, powiem ze procz brzucha mam fajne jędrne ciało. Na [...]

[...] 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 ------------------------------------------------------------ ŚRODA nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżac 12-10-8-6 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] to samo drugi raz?? - bo nie wiem czy dobrze odróżniam obwód od serii) Więcej ćwiczeń jest na górną część ciała bo o nią mi głównie chodzi. Spory czas temu ćwiczyłem tylko nogi i wydaje mi się, że mam je mocne. Dlatego chce zwiększyć klatkę, barki, ręce i mięśnie brzucha oraz zrzucić z niego wałeczki. Chce ćwiczyć w poniedziałek, środę i [...]

[...] u ortopedy, a i z tym, jak się okazuje, nie jest łatwo - wizyta za 3 dni. Całe to zdarzenie wypadło w najgorszym możliwym momencie, a unieruchomienie jest chwilowo moim małym dramatem, chciałabym jak najszybciej stanąć na nogi, a oglądając zdjęcie, nabawiłam się nadziei, że może to jednak nie złamanie. Proszę Was, dobrzy ludzie, poradźcie! :)

Witam W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni. Diety, odżywki i regularne treningi trwały 2 lata. Przez ten czas udało mi się zrobić blisko 90kg masy przy wzroście 183cm (była nawet dobrze wyrzeźbiona). Obecnie mam 25 lat i na siłowni nie byłem 5 lat. Masa zeszła, a raczej w jej miejsce wdał się tłuszczyk. Ważę obecnie 97 kg, nie mam brzucha, [...]